力量训练后有氧，还是先有氧后力量？

很多人纠结一个先后顺序，其实并不重要，我猜你们目的都是增加消耗，但这样做极其不划算。两个重要的原因，决定你的健身效果和长期收益。

一、无氧、有氧是两个不同的能力

两项对应的身体能力不同，动用的供能系统也是不一样的，又因为训练具有专门性，有氧、无氧在一起，可以说哪个都锻炼的不充分。长期来看，两项提升效果都不明显！

二、身体是在恢复中变化的，减脂、增肌都一样

一次充分的无氧训练，对身体的刺激是不小的，刺激就会带来潜在收益，再加上一个有氧，虽会多一点点的消耗外，带对身体来说是雪上加霜，不仅增加了身体的疲劳恢复，连本次无氧训练的潜在效果也会打折。

有氧和无氧，良好的情况应该是分开来。

无氧需要有氧来排除多余的乳酸堆积，促进恢复，且单独拿出一次训练来专门做有氧，有氧的能力提升也会非常明显。有氧又能够增强心肺功能，进一步促进无氧训练的组间恢复，状态也上去了，质量也就上去了。

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两项能力都会给身体长期带来非常大的变化，短板决定高度，两个都要专门练，分开练。

不用一次拼命，会休息恢复才能长期享受健身的快乐 ~

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