『快速参考』体脂率正常范围对照表
| 过低 | 低 | 正常 | 偏胖 | 肥胖 | 痴肥 | |
| 男性 | <6% | 7~13% | 14~19% | 20~24% | 25~29% | >30% |
| 女性 | <10% | 11~17% | 18~23% | 24~30% | 31~40% | >40% |
『女性』体脂率正常范围对照表（按年龄）
| 性别 | 女性 | ||
| 年龄 | 18 – 39 | 40 – 59 | 60+ |
| 少于正常标准 | 5 – 20% | 5% – 21% | 5% – 22% |
| 标准水平 | 21% – 34% | 22% – 35% | 23% – 29% |
| 多于正常标准 | 35% – 39% | 36% – 40% | 30% – 36% |
| 过于肥胖 | 40% – 45%+ | 41% – 45%+ | 37% – 45%+ |
『女性』体脂率对照图
提示：图片仅供参考，每个体脂率下的身材依然是多种多样，并非一种，切勿对号入座。
『男性』体脂率正常范围对照表（按年龄）
| 性别 | 男性 | ||
| 年龄 | 18 – 39 | 40 – 59 | 60+ |
| 少于正常标准 | 5 – 10% | 5% – 11% | 5% – 13% |
| 标准水平 | 11% – 21% | 12% – 22% | 14% – 24% |
| 多于正常标准 | 22% – 26% | 23% – 27% | 25% – 29% |
| 过于肥胖 | 27% – 45%+ | 28% – 45%+ | 30% – 45%+ |
『男性』体脂率对照图
提示：图片仅供参考，每个体脂率下的身材依然是多种多样，并非一种，切勿对号入座。
『不同人群』体脂率对照表
| 不同人群 | 女性 | 男性 |
| 极限脂肪 | 10-13% | 2-5% |
| 运动员 | 14-20% | 6-12% |
| 健康水平 | 21-24% | 13-16% |
| 平均水平 | 25-30% | 17-21% |
| 超重 | 31-39% | 22-29% |
| 肥胖 | 40% + | 30% + |
『运动员』体脂率正常范围对照表
| 运动项目 | 男 | 女 | 运动项目 | 男 | 女 |
| 健身健美 | 5~8 | 6~12 | 自行车 | 5~11 | 8~15 |
| 橄榄球 | 6~16 | – | 划船 | 6~14 | 10~18 |
| 棒球/垒球 | 8~14 | 12~18 | 皮划艇 | 6~12 | 10~16 |
| 壁球 | 6~14 | 10~18 | 滑冰 | 5~12 | 8~16 |
| 体操 | 5~12 | 8~16 | 滑雪 | 5~12 | 10~18 |
| 击剑 | 8~12 | 10~16 | 跳台滑雪 | 7~15 | 10~18 |
| 举重 | 5~12 | 10~18 | 游泳 | 6~12 | – |
| 摔跤 | 5~16 | – | 定向越野 | 5~12 | 8~16 |
| 篮球 | 6~12 | 10~16 | 径赛 | 5~12 | 8~15 |
| 网球 | 6~14 | 10~20 | 田赛 | 8~18 | 12~20 |
| 排球 | 7~15 | 10~18 | 三项全能 | 5~12 | 8~15 |
| 冰球 | 8~16 | 12~18 | 赛马 | 6~12 | 10~16 |
| 足球 | 6~14 | 10~18 | 高尔夫球 | 10~16 | 12~20 |
『内脏脂肪』等级标准
| 正常 | 偏高 | 过高 | |
| 等级 | 9或以下 | 10~14 | 15及以上 |
| 评估 | 需要通过适当的运动及均衡的饮食，继续监测评级 | 考虑控制饮食和/或增加运动，从而将脂肪减至标准水平 | 应该进行更剧烈的运动并改变目前的饮食。 咨询医生和进行医疗诊断 |
什么是体脂率？
体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。
- 必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。
- 储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。
估算肥胖度（或体脂率）的常见方法
体脂率计算公式一
体脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年龄 – 5.4 -10.8 x 性别
性别取值：男生的值为 1，女生为 0
该公式主要使用BMI、年龄、性别作为参数，结合回归算法拟合出来的几个固定参数来估算体脂率。
实际计算举例：一名身高172cm，体重72kg的28岁男性，体脂率为多少？
- 步骤1：BMI计算器得出BMI为『24.91』
- 步骤2：体脂率 = 1.2 × 24.91 + 0.23 × 28 – 5.4 – 10.8 × 1
- 步骤3：计算得出结果：20.132
体脂率最终为：20.132，属于『标准体脂率』水平
体脂率计算公式二
- 女性体脂率 = （腰围 × 0.74 – 体重 × 0.082 – 34.89）/ 体重 × 100%
- 男性体脂率 = （腰围 × 0.74 – 体重 × 0.082 – 44.74）/ 体重 × 100%
该公式又叫做腰围体脂计算法，顾名思义就是主要参考腰围这个参数，公式中的固定参数同样是回归算法拟合出来的几个固定参数，男性和女性除了其中一个固定参数不一样，其余均一样。带入计算即可。
实际计算举例：一名腰围为71cm，体重为68kg的成年女性，体脂率为多少？
- 步骤1：选择使用女性体脂率公式
- 步骤2：（71 × 0.74 – 68 × 0.082 – 34.89）/ 68 × 100%
- 步骤3：计算得出结果：17.76
体脂率最终为：17.76，属于『少于正常标准』水平
标准体重测定法
也叫做理想体重测定法，人的理想体重由身高和体重构成，计算公式如下：
理想体重（kg） = 身高（cm） – 105
正常体重 = 理想体重 ± 10% 理想体重
评估方法：
- 低体重 —— 低于正常体重
- 超重 —— 超出理想体重10%~20%
- 轻度肥胖 —— 超出理想体重21%~30%
- 中度肥胖 —— 超出理想体重31%~40%
- 重度肥胖 —— 超出理想体重40%以上
标准体重法利用身高和体重对身体进行评价，优点在于简单易行，不足是这种方法不能评价体型，不能反映身体成分的组成。当一个人体重超过这种评价方法的正常标准时，其身体成分可能仍处于“低脂肪”状态，而这个人超出体重的部分实际上可能是肌肉贡献的，这种情况在运动员中尤为突出。
比如一名身高188cm的健身教练，体重116kg，按照该方法评估其正常体重应该等于或小于91.3kg，然而他的体重超出正常体重24.7kg，属于中度肥胖，但实际上他仅有12.7%的体脂率。
BMI 体重指数
参考《BMI计算器》及内容下方的注意事项。
体脂率常见问题、误区
BMI 和 体脂率有什么区别？
BMI会被广泛讨论及运用，主要是因为BMI简单好计算，所以被视为是否肥胖的标准之一，但它依然有缺陷，BMI的公式当中仅考虑了身高和体重，无法评估体成分的组成，无法反映出体脂率。 —— 即可能有BMI高，但体脂率非常地的情况，这种情况多见于运动员或健身爱好者当中。
而体脂率大多也是估算，相比BMI来说，参考价值要略高一些，缺点就是想要获得准确的体脂率数据难度较大，通常也是依靠以上内容当中列举的公式进行估算。
身高、体重、体脂率相同的人身材一样吗？
即使是数据完全相同，但由于人体的脂肪分布有很大的区别，身材也会产生很大差异，与基因、生活习惯等均有关系。
减脂时，体脂率到底怎么算才准？
减脂时很多人非常关心体脂率，哪怕有一点数据上的变化，都不肯放过，实际上，完全没有必要这么较真。
体脂率是有脂肪和体重共同决定的（脂肪重量/体重），体重当中包含了脂肪、肌肉、水分、骨骼等。当脂肪减少时体重也会随着减少，且可能伴随着水分、肌肉的流失，因此，分子分母都在减少，最终结果可能导致体脂率并没有变化。
正确看待体脂率，应该关心体脂率的标准区间（偏瘦、标准、肥胖、极度肥胖）。
也就是说，你真的胖了或者瘦了，穿的裤子是大一码还是小一码是很明显的，而体脂率这种小数点级的变化完全没有必要担心。
体重正常，体脂率超标是怎么回事？
肌肉量太少，骨骼比重太轻，骨密度小，不做抗阻训练（尤其是女性），容易出现骨质疏松，即使体重很轻，也可能体脂肪超标。
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很奇怪，我的体脂称显示体脂率为15%，但是我的肚子还是一大坨，都不知道哪个准了
其实体脂率还是娱乐价值多一些！怎么说呢，举个例子你就明白了。
对比考试成绩来看，我们想知道一个人的成绩，直接看脸、看身材，似乎不太能看出一个人成绩如何，对么？所以，通过考试得出一个分数，ok，这个人成绩90分，优秀！
但身材呢？并不需要“分数”这个二手数据，眼睛看到的就是真相本身，没必要再找一个数字去对应了。事实就在眼前，不是么？
所以，你即使测出了 15% 的体脂率，可那又能代表什么呢？肚子还是一大坨这个事实才是应该关注的呀 ~
体脂率低是不是意味着很快就饿了？
体脂率主要是衡量身体中脂肪和体重的关系，和饥饿关系不太的，饿主要还是和胃排空的时间关系比较大。
想问下按照体脂率区分瘦 正常 超重 肥胖有没有什么依据呀
hello~ 木文~ 非常有研究精神呀 ~
分享一点我的看法吧，接触了很多关于体脂率的区分肥胖区间的数据，但坦白讲，很多书上都不太一样，我不是特别纠结它们具体是多少。
原因很简单，我发现它们都是来自于人群统计，比如无聊的科学家们统计了几万人的体脂率数据，然后发现了其中的规律，将其分为了几个具有明显体型的区间，这个做法很像是统计工资区间一样，不得不承认它是科学的统计学做法。
但是，人群始终是人群，个人是个人！
不能纠结具体的数字，统计有一个置信区间，所以它正确的看待方式也是带这这个置信区间的，比如我通过体脂称测量发现自己的体脂率是15%，实际上并不是可信，可信的表达应该是「我的在10%~20%之间」
这也是我不建议减脂的小伙伴纠结具体数字的原因，因为这也做实在是数据中毒，甚至有时候会纠结什么体脂称准、体脂率小数点的变化都影响心情的程度！完全没有必要
真正的瘦我们应该是肉眼可见的，也就是跨越区间的，也就是裤子衣服不小一码，咱也不好意思说自己在减脂，纠结体脂率小数点级别的变化只是炒作焦虑而已，认真咱就输了 ~