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1. 首先握住平行杆，掌心相对，手臂完全伸直。 2. 通过伸直手臂将身体抬离地面，保持躯干略微前倾。 3. 弯曲肘部，将身体降低至上臂与地面平行或略低的位置。 4. 在动作的底部稍作停顿，然后通过手掌推力伸展手臂，返回起始位置。 5. 在整个练习过程中保持动作的控制，避免任何摆动或突然的动作。
1. 保持核心收紧，以在锻炼过程中保持稳定性和控制力。 2. 身体稍微前倾可以更加强调胸部的激活，而不是三头肌。 3. 避免在顶部锁住肘部，以保持肌肉的张力。 4. 当你降低身体时吸气，推回上去时呼气。 5. 如果你是这个练习的新手，可以考虑使用辅助双杠机或阻力带来提供支持。
1. 身体前倾过多，将注意力从胸部转移到肱三头肌和肩部。 2. 肘部过度外展，增加肩部压力并减少胸部参与。 3. 下降过低，增加肩部夹击和关节压力的风险。 4. 未保持核心稳定，导致不必要的摆动和控制力下降。 5. 动作过快，影响姿势和肌肉激活。 6. 在顶部锁住肘部，给关节带来不必要的压力。 7. 未能积极参与胸肌，降低练习的效果。
