动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持肘部靠近身体，以最大化肱三头肌的参与。
2. 专注于缓慢而可控的下降，以增加肌肉激活。
3. 确保肩膀保持稳定，不要在动作过程中前倾。
4. 在下降时吸气，推回上升时呼气。
5. 如果你是这项运动的新手，可以考虑使用辅助带或双杠机进行支持。
常见错误
1. 身体前倾过多，将注意力从肱三头肌转移到胸部。
2. 肘部过度外展，增加肩部压力。
3. 身体未下降到至少90度的肘部角度，限制运动范围。
4. 未在顶部完全伸展肘部，减少肱三头肌的参与。
5. 摆动双腿或使用惯性，影响控制和形式。
6. 快速下落到下沉，增加肩部和肘部受伤的风险。
7. 背部过度拱起，导致脊柱对齐不良。
8. 忽视核心肌肉的参与，导致不稳定。
