动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个练习过程中核心保持紧绷，以防止臀部下垂。
2. 保持头部处于中立位置，稍微向前看，而不是低头看地板。
3. 控制下落以最大化肌肉参与并防止受伤。
4. 调整抬高表面的高度以修改难度；更高的表面增加难度。
5. 当你降低身体时吸气，推回去时呼气。
6. 专注于保持双手之间的重量分布均匀。
常见错误
1. 手放得太宽，减少了胸部的参与。
2. 臀部下垂，导致下背部紧张。
3. 脚的位置太高，导致肩部紧张。
4. 未能保持从头到脚的直线。
5. 肘部过度外张，增加肩部压力。
6. 未能将胸部完全降低到地面，限制了运动范围。
7. 快速完成重复动作，影响控制和形式。
8. 颈部前伸，导致颈部紧张。
9. 核心参与不足，导致稳定性差。
10. 双手之间的重量分配不均，导致肌肉激活不平衡。
