兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 竖脊肌, 股直肌, 肱二头肌短头, 肱二头肌长头, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端 动作要领
动作演示
注意事项
1. 从屈膝前水平开始，以建立力量，然后再尝试完整的前水平。
2. 在整个动作过程中专注于收紧核心和背阔肌，以保持稳定性。
3. 通过将肩胛骨向下和向内拉来练习肩胛骨收缩。
4. 保持身体从头到脚成一直线，以确保正确的姿势。
5. 通过从前水平位置慢慢下降来加入负重复，以增强力量。
常见错误
1. 弯曲肘部而不是保持直线，降低杠杆和效果。
2. 让臀部下垂，这会使核心失去参与并改变身体对齐。
3. 使用惯性来达到姿势，导致肌肉参与度和控制力差。
4. 未能激活肩胛肌肉，导致肩部不稳定。
5. 头部位置不正确，例如向下看，这会扰乱身体对齐。
6. 未保持水平的身体线条，导致肌肉激活不均匀。
7. 忽视保持双腿并拢和伸直，影响平衡和核心参与。
8. 过快推进，导致形式不佳和增加肌肉拉伤的风险。
