动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持膝盖与脚趾对齐，以防止在运动过程中膝盖向内塌陷。
2. 保持低蹲姿势，以最大限度地激活臀部和大腿肌肉。
3. 专注于控制动作而不是速度，以确保正确的肌肉激活。
4. 使用镜子或请求反馈，以确保在整个练习过程中保持正确的姿势。
5. 如果你是这个练习的新手，可以从较轻的阻力带开始，并在逐渐适应后增加阻力。
常见错误
1. 膝盖向内塌陷，减少臀部参与。
2. 步幅过大，导致失去控制。
3. 过度前倾，转移对髋部肌肉的关注。
4. 未保持膝盖微弯，降低稳定性。
5. 未保持双脚平行，导致肌肉激活不当。
6. 动作过程中身体上升，减少目标肌肉的张力。
7. 使用惯性而非控制动作，增加失去平衡的风险。
8. 忽视核心肌群的参与，影响姿势和对齐。
