动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持肘部略微弯曲，以减少对关节的压力。
2. 保持动作可控，避免使用惯性来抬起重量。
3. 专注于在动作底部感受胸部的拉伸和顶部的收缩。
4. 确保背部和头部紧贴长凳，以保持正确的姿势。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
6. 抬起重量时呼气，放下重量时吸气。
常见错误
1. 让肘部下落过低，导致肩部过度紧张。
2. 使用过重的哑铃，导致动作失控。
3. 未能保持肘部微弯，增加关节压力。
4. 未保持肩胛骨收缩，减少胸部参与。
5. 在顶部将哑铃靠得太近，失去胸部张力。
6. 过度拱背，影响核心稳定性。
7. 使用惯性举起哑铃，而不是控制肌肉动作。
8. 让手腕向后弯曲，导致前臂紧张。
9. 未正确对齐长凳，改变了练习的角度。
