动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于从头到脚保持一条直线；避免臀部下垂或背部弓起。
2. 控制是关键；确保缓慢而稳定地降低自己，以最大化肌肉参与。
3. 在整个动作过程中保持核心收紧，以保持稳定性并保护下背部。
4. 如果无法推回去，可以用膝盖辅助，或者在每次重复后返回起始位置重新开始。
5. 将负重俯卧撑纳入你的训练计划，以提高整体俯卧撑力量和耐力。
常见错误
1. 肘部过度外展，给肩膀带来压力。
2. 臀部下沉，导致下背部下垂和核心参与不足。
3. 未能保持从头到脚跟的直线，影响姿势。
4. 下降过快，减少肌肉张力和控制。
5. 胸部未能足够接近地面，限制运动范围。
6. 忽视核心参与，导致不稳定。
7. 手放得太靠前或靠后，影响肩膀和手腕的对齐。
8. 头部下垂，导致颈部紧张。
