兼带肌群：半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 胫骨前肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在整个动作过程中保持核心力量，以防止下背部拉伤。
2. 保持步伐一致，避免过度伸展双腿；这有助于保持平衡和控制。
3. 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加负重。
4. 确保有足够的空间安全地进行练习，避免障碍物。
5. 将此练习作为体能训练的一部分，或作为单独的力量训练来使用。
常见错误
1. 身体前倾过多，导致失去平衡和控制。
2. 用手臂推动而不是调动核心和腿部力量。
3. 臀部抬得太高，降低了输出功率和效率。
4. 双脚靠得太近，导致不稳定。
5. 步幅过长，导致失去动量。
6. 背部弯曲，增加下背部拉伤的风险。
7. 用锁住的肘部推动，降低了力量生成。
8. 未能在整个动作中保持脊柱中立。
9. 未能调动臀肌，限制了力量和速度。
10. 开始时重量过大，影响了动作形式和控制。
