🍽
1. 调整脚踏板，使绑带固定在脚掌的球部上。 2. 坐在滑动座椅上，用双手握住手柄，采用正握。 3. 从膝盖弯曲、小腿垂直的位置开始，髋部略微前倾。 4. 用腿推开，同时保持手臂伸直，直到完全伸展。 5. 当双腿伸直后，稍微后仰并将手柄拉向下肋骨。 6. 反向动作，先伸展手臂，然后弯曲膝盖回到起始位置。
1. 在整个动作过程中保持背部挺直，以避免拉伤。 2. 专注于用腿发力；腿部应该是动作的起始。 3. 保持核心收紧，以在锻炼过程中稳定身体。 4. 确保各个阶段之间的平稳过渡，以保持节奏和效率。 5. 避免耸肩；保持肩膀放松和下沉。 6. 从低阻力设置开始，以掌握技术，然后再增加强度。
1. 弯曲背部而不是保持中立脊柱。 2. 仅使用手臂而不是同时运用腿部和核心。 3. 在划桨结束时过度后仰。 4. 在驱动阶段未完全伸展腿部。 5. 在恢复阶段过早弯曲膝盖。 6. 握柄过紧，导致不必要的紧张。 7. 将手柄拉到胸部而不是下肋骨。 8. 恢复阶段过快，导致节奏不佳。 9. 没有根据健身水平适当设置阻尼器。 10. 膝盖外展而不是保持对齐。
