动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于肩胛骨的运动，而不是弯曲肘部。
2. 保持核心收紧，以防止臀部下垂或背部弯曲。
3. 慢慢进行练习，以确保全范围的运动和更好的肌肉激活。
4. 保持颈部中立位置，稍微向前看，而不是低头看手。
5. 将此练习纳入热身程序中，以在上半身锻炼前激活前锯肌。
常见错误
1. 让肘部弯曲，将其变成常规的俯卧撑，而不是专注于肩胛骨的运动。
2. 未能充分前伸和后缩肩胛骨，限制了运动范围。
3. 下背部或骨盆塌陷，失去核心参与和正确的对齐。
4. 耸肩到耳朵，导致紧张和错误的肩胛骨运动。
5. 动作过快，牺牲了控制力和每次肩胛骨运动的质量。
6. 未能从头到脚保持直线，导致身体对齐不当。
7. 让头部下垂，导致颈部紧张并破坏对齐。
8. 手臂过多参与，减少了对肩胛骨运动的关注。
