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1. 从高位平板支撑开始，双手直接放在肩膀下方，身体从头到脚跟形成一条直线。 2. 收紧核心以稳定身体，防止臀部摇摆。 3. 抬起右手离开地面，轻拍左肩，尽量保持身体不动。 4. 将右手放回起始位置，立即抬起左手轻拍右肩。 5. 继续交替拍肩，直到达到所需的重复次数或时间。
1. 双脚稍微比肩宽站立，以获得更好的稳定性。 2. 专注于尽量减少髋部和躯干的运动，以有效激活核心肌群。 3. 在整个练习过程中保持稳定呼吸，轻拍每个肩膀时呼气。 4. 如果发现难以保持平衡，可以尝试在膝盖上进行练习作为修改。 5. 确保双手在肩膀下方对齐，以保持正确的姿势。
1. 臀部下沉，导致下背部紧张。 2. 双脚位置过宽，降低核心参与度。 3. 躯干过度旋转，失去稳定性。 4. 过快拍打肩膀，牺牲控制力。 5. 未保持颈部中立，导致紧张。 6. 手臂未完全伸展，限制活动范围。 7. 手放得太靠前，改变身体对齐。 8. 未激活核心，导致姿势不当。 9. 肘部弯曲，降低肩部稳定性。 10. 屏住呼吸，降低整体控制力和耐力。
