动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个锻炼过程中保持核心肌群的强壮，以保护下背部。
2. 专注于控制动作而不是速度，以最大化肌肉参与。
3. 确保膝盖和髋部平稳旋转，以避免不必要的压力。
4. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
5. 保持肩膀放松，避免在动作过程中耸肩。
6. 在向下劈砍时呼气，回到起始位置时吸气。
常见错误
1. 在髋部而不是躯干旋转，减少核心参与。
2. 用手臂抬起重量而不是激活核心。
3. 在动作过程中允许膝盖向内塌陷。
4. 未能保持中立的脊柱，导致姿势不佳。
5. 挥动重量过快，影响控制。
6. 未完成全范围动作，限制效果。
7. 屏住呼吸而不是保持稳定的呼吸模式。
8. 过度扭转膝盖，增加受伤风险。
9. 开始时重量过重，导致动作形式崩溃。
10. 向前或向后倾斜过多，影响平衡和稳定性。
