减脂餐食谱一周七天一日三餐

打工人减脂别再瞎吃了！这套一周掉 5 斤的食谱我亲测有效，早中晚全安排得明明白白——分享一周早中晚减脂餐合集，后台粉丝们千呼万唤始的全天食谱，不用挨饿不用算热量，减脂党别忘了收藏哦~

✅周一

早餐：全麦贝果 | 炒西葫芦 | 卤牛肉 | 牛奶

中餐：杂粮饭 | 蒜末四季豆 | 甜椒炒牛肉

晚餐：水煮土豆 | 娃娃菜 | 豆腐 | 虾 | 蘸酱 | 牛奶

✅周二

早餐：蒸芋头 | 炒西蓝花 | 煮鸡蛋 | 腰果 | 牛奶

中餐：杂粮饭 | 炒黄豆芽 | 白灼虾

晚餐：蒸玉米 | 炒小白菜 | 煎豆腐 | 豆浆

✅周三

早餐：蒸玉米 | 炒上海青 | 番茄 | 炸虾 | 牛奶

中餐：杂粮饭 | 蒜末四季豆 | 甜椒炒牛肉

晚餐：鸡胸肉丸紫菜豆腐汤

✅周四

早餐：蒸土豆 | 炒油麦菜 | 煮鸡蛋 | 腰果 | 牛奶

中餐：杂粮饭 | 炒西蓝花 | 煎牛排

晚餐：蒸玉米 | 炒菠菜 | 煮鸡蛋 | 豆浆

✅周五

早餐：玉米 | 炒包菜 | 番茄 | 煮鸡蛋 | 牛奶

中餐：煮土豆 | 炖排骨鸡 | 水煮菠菜

晚餐：鸽子汤

✅周六

早餐：全麦吐司三明治 | 牛奶

中餐：猪肚鸡汤火锅

晚餐：全麦吐司 | 油麦菜豆腐丝 | 煎蛋 | 牛奶