Hi，我是 Chen
IFBB、CBBA 高级健身私教，师从是国家队主教练，
也是白展堂的老师。
已帮助 600+ 学员成功减脂。将宝贵的国家队减脂技术，
转化为小白在家里就能执行的科学减脂方案，
实现不挨饿、不反弹的真实减脂案例。
是我是我
常见问题
消耗500大卡，只吃了300，为什么不掉称？
正常！能量消耗，体重确实不会变化。
电池耗光电量，重量并不会减轻，对么？
短时间，什么影响体重？
仅水分和肌肉 —— 1个波动剧烈，1个重量大
脂肪轻、体积大，短时间，不影响体重 ～
核心板块
这是 ta 们的变化
Apero – 产品经理、摄影师
很不错的教练！这次不仅瘦
了19斤，体能水平也上去了
教练点评：从激进饮食，到
学会调整，科学合理，变化
显而易见，时间说真话
国家队科学减脂技术
*墩儿 – 投资人、熬夜党、吃货
常熬夜、饮食实在没办法。
1个月只减了4斤多，但臀
围增长，很 nice ~
教练点评：墩儿本就很美了，
以为减脂瓶颈了，实则刚开始
，饮食加强，效果会很明显
国家队科学减脂技术
陈晨 – 常出差、不规律
累计减掉 20 多斤，感觉很
健康的瘦的，饮食很容易
执行，网上的各种套路。
教练点评：从踩坑无数，到
系统掌握，减肥并没有想象
的那么难
国家队科学减脂技术
子萌 – 踩坑多、只会饿 + 有氧
感谢教练耐心指导，每次都
仔细回答问题，有时一聊就
半小时。90天30斤太感动了
教练点评：只会饿别无他法，
到科学规划，运动、饮食都做
的很好，环环相扣、拳拳到肉
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阿斐 – 顽固、喝水都胖、不敢吃
第一次瘦到自己的理想体重，
原来减脂期也可以吃那么多，
已经学会规划饮食了。
教练点评：减脂本身就可以吃
很多东西，科学饮食还不能让
人吃饱？那叫哪门子科学？
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树哥 – 只会有氧、跑步机晾衣服…
已系统掌握减脂运动，哈哈，
现在减脂风雨无阻，累计减
了20多斤。会一直加油 ~
教练点评：学会减脂型抗阻，
只做有氧肯定不行，犹抱琵
芭半遮面，两个遮全面 😉
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