动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持脊柱中立以防止受伤。
2. 控制动作速度，避免使用惯性抬起身体。
3. 在上升过程中专注于挤压臀部和下背部肌肉。
4. 保持颈部与脊柱对齐以避免拉伤。
5. 调整凳子的高度，使其舒适地支撑你的臀部而不限制动作。
6. 以缓慢、刻意的动作进行练习，以最大限度地激活肌肉。
7. 如果是新手，从较少的重复次数开始，并随着力量的增加逐渐增加。
常见错误
1. 过度伸展下背部超出其自然活动范围。
2. 使用惯性而不是控制的动作。
3. 未能激活核心肌群以保持稳定。
4. 让头部下垂或过度伸展。
5. 拱起背部而不是保持中立脊柱。
6. 抬起躯干过高，导致脊柱压缩。
7. 将双脚放得太近，降低稳定性。
8. 忽视将臀部正确对齐垫子。
9. 在没有正确形式的情况下匆忙完成重复。
10. 屏住呼吸而不是保持稳定的呼吸。
