Back Extension With Dumbbell
动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
2. 避免弓背；保持脊柱中立位置。
3. 从较轻的哑铃开始，以掌握动作形式，然后再增加重量。
4. 控制动作速度，以最大化肌肉参与并避免借力。
5. 专注于在动作顶端挤压臀肌以增强激活。
常见错误
1. 过度拱起下背部而不是保持中立脊柱。
2. 使用惯性抬起躯干而不是控制肌肉参与。
3. 将哑铃拿得离胸部太远，导致失去平衡。
4. 未能收紧核心，导致缺乏稳定性。
5. 抬起躯干过高，可能会拉伤下背部。
6. 让头部下垂或过度伸展，而不是与脊柱保持对齐。
7. 忽视在动作顶端挤压臀肌。
8. 匆忙完成练习，导致动作形式不佳和效果降低。
9. 没有保持双脚固定，导致不稳定。
