动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持肘部与躯干呈45度角，以保护肩膀。
2. 通过在整个练习过程中保持头部与脊柱对齐来维持中立脊柱。
3. 在推回去时专注于挤压胸肌，以增强肌肉参与度。
4. 确保哑铃稳定并放置在防滑表面上，以防止受伤。
5. 如果你是这项练习的新手，请从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再进阶。
常见错误
1. 手放得太宽或太窄，影响肩部参与和稳定性。
2. 肘部过度外展，导致肩部拉伤。
3. 臀部下垂或抬高，影响核心参与。
4. 深度不足，减少胸部和肱三头肌的激活。
5. 动作过快，导致失去控制和姿势不正确。
6. 未能保持脊柱中立，增加下背部压力。
7. 握哑铃不够紧，导致手腕不稳定。
8. 肩膀塌陷，降低肩胛骨稳定性。
9. 忽视核心参与，导致对齐不正确。
10. 重量分配不均，导致不平衡和肌肉激活不当。
