Double Dumbbell Bent Over Row
兼带肌群：下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 斜方肌上部, 竖脊肌, 肱二头肌短头, 肱二头肌长头, 肱桡肌, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部平坦，避免肩膀圆拱以防止拉伤。
2. 在整个锻炼过程中收紧核心以保持稳定。
3. 在每次重复的顶端专注于将肩胛骨挤压在一起以达到最大收缩。
4. 控制动作，避免使用惯性来抬起重量。
5. 从较轻的哑铃开始，以确保正确的姿势，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 背部弯曲而不是保持中立脊柱。
2. 通过摆动身体而不是控制提升来使用惯性。
3. 肘部过度外展，减少背阔肌的参与。
4. 拉得太高，导致肩部撞击风险。
5. 站得太直，降低了锻炼的效果。
6. 在动作的顶端没有完全收缩肩胛骨。
7. 未能收紧核心，导致潜在的下背部拉伤。
8. 手腕弯曲，导致张力从背部肌肉转移。
9. 没有完全降低哑铃，限制了运动范围。
10. 使用过重的哑铃，影响了形式和控制。
