兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 斜方肌上部, 竖脊肌, 肱三头肌长头, 肱桡肌, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部挺直，避免肩膀圆弧以防止受伤。
2. 专注于用背部肌肉拉动，而不仅仅是用手臂。
3. 通过看地面前方几英尺来保持颈部中立位置。
4. 在整个过程中控制动作，以最大化肌肉参与并最小化惯性。
5. 从较轻的重量开始，以确保正确的姿势，然后再增加重量。
常见错误
1. 弯曲背部而不是保持中立脊柱。
2. 通过抖动身体来使用惯性抬起杠铃。
3. 拉杠铃过高，导致肩部紧张。
4. 让肘部过度外展。
5. 站得太直，减少背部参与。
6. 没有收紧核心来稳定躯干。
7. 手腕弯曲而不是保持直线。
8. 在动作顶端未能收缩肩胛骨。
9. 没有完全降低杠铃，限制动作范围。
10. 重量过重，影响形式和控制。
