Cable Thibaudeau Kayak Row
兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 肱三头肌长头, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌, 胸下部, 胸中部, 胸大肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在每次划船的顶峰时专注于挤压肩胛骨，以最大化上背部的参与。
2. 在整个动作中保持核心收紧，以保持稳定性并防止下背部拉伤。
3. 避免使用惯性；以控制的动作进行每次重复，以实现最佳的肌肉激活。
4. 在拉动阶段确保肘部靠近身体，以有效地针对背阔肌。
5. 调整重量，以便在不影响技术的情况下以正确的形式进行每次重复。
常见错误
1. 使用过重的重量而影响动作形式。
2. 在拉动过程中让肩膀耸起。
3. 过度后仰而不是保持稳定的躯干。
4. 在整个动作过程中未能激活核心肌群。
5. 用手臂拉动而不是用背部肌肉启动。
6. 未保持手腕中立位置，导致手腕劳损。
7. 动作过快，在离心阶段失去控制。
8. 忽视将肘部靠近身体。
9. 在拉动结束时过度伸展，导致肩膀劳损。
