Barbell Bent Over Row From Pin
动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个练习过程中背部保持平坦以避免受伤。
2. 收紧核心以保持稳定性并支撑下背部。
3. 专注于用背部肌肉而不是手臂来拉动。
4. 使用能够在所有重复中保持正确姿势的重量。
5. 控制杠铃的下降以最大化肌肉参与。
6. 在拉起杠铃时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 使用过重的重量导致动作变形。
2. 弓背而不是保持脊柱中立。
3. 用手臂拉动杠铃而不是激活背部肌肉。
4. 抬高肩膀而不是保持肩胛骨收紧。
5. 杠铃反弹离开支架而不是控制地提起。
6. 没有将支架设置在正确的高度以获得适当的运动范围。
7. 站得太直，降低了锻炼的效果。
8. 手腕过度弯曲，造成压力。
9. 未能激活核心以保持稳定。
10. 使用惯性而不是控制的肌肉收缩。
