兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 斜方肌上部, 肱二头肌短头, 肱二头肌长头, 肱桡肌, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个动作过程中背部保持挺直，以避免拉伤。
2. 在每次划船的顶峰时，专注于挤压肩胛骨，以实现最大的肌肉参与。
3. 避免使用惯性；以可控的方式进行每次重复。
4. 保持核心收紧，以稳定在锻炼过程中的躯干。
5. 调整座椅高度和脚的位置，以确保正确的对齐和舒适。
6. 在将手柄拉向自己时呼气，返回起始位置时吸气。
常见错误
1. 向后倾斜过多，减少了背部肌肉的张力。
2. 使用惯性而不是控制的动作。
3. 让肩膀向前圆，导致背部肌肉脱离。
4. 用手臂拉动而不是用背部启动动作。
5. 耸肩到耳朵附近，导致颈部紧张。
6. 在拉动结束时没有完全收缩肩胛骨。
7. 肘部过度向后伸展，导致过度伸展。
8. 使用过宽或过窄的握距，影响肌肉参与。
9. 让缆绳反弹而不是控制回程阶段。
10. 没有保持中立的脊柱，导致下背部紧张。
