动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的背部在整个练习过程中始终与垫子接触，以保持正确的姿势。
2. 保持动作的可控性，避免使用惯性来推动重量。
3. 在每次重复的顶点专注于挤压你的胸肌，以达到最大的收缩。
4. 调整重量到一个可以让你以良好姿势完成所有重复的可控水平。
5. 在向前推时呼气，回到起始位置时吸气。
常见错误
1. 身体前倾过多，减少胸部参与。
2. 肩膀上抬，导致肩部紧张。
3. 肘部过于外展，增加肩关节压力。
4. 使用过重的重量，影响动作形式和控制。
5. 未保持手腕中立位置，增加手腕紧张风险。
6. 未完全伸展手臂，限制胸部激活。
7. 背部弯曲，降低核心稳定性。
8. 让缆绳松弛，失去肌肉张力。
9. 动作过快，减少肌肉参与。
10. 未调整座椅高度，导致把手与胸部不对齐。
