动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的背部在整个练习过程中始终与垫子接触，以保持稳定性。
2. 双脚平放在地面上，以提供坚实的支撑基础。
3. 在向前推手柄时，专注于挤压你的胸肌。
4. 避免完全锁住你的肘部，以保持肌肉的张力。
5. 在推举和放下阶段都要控制动作，以最大化肌肉参与。
6. 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
常见错误
1. 下背部过度拱起，降低核心稳定性。
2. 肘部过于外展，增加肩部压力。
3. 杠铃下降过快，影响控制。
4. 没有将杠铃降到胸部水平，限制活动范围。
5. 未能激活胸肌，过多依赖手臂。
6. 杠铃反弹到胸部，增加受伤风险并降低效果。
7. 握杠过窄，过度强调肱三头肌而非胸肌。
8. 肩膀抬离长凳，导致上半身不稳定。
9. 未保持手腕中立位置，导致压力。
10. 使用惯性举起杠铃，减少肌肉参与。
