动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保座椅调整到位，使你的手臂在握住把手时与地面平行。
2. 在整个练习过程中保持背部紧贴垫子，以避免拉伤。
3. 在向前推时专注于挤压胸肌，以最大化激活。
4. 避免在完全伸展时锁住肘部，以保持肌肉的持续紧张。
5. 在回程时控制动作，以防止使用惯性并确保肌肉参与。
6. 从较轻的重量开始，以完善你的动作，然后再增加阻力。
常见错误
1. 座椅设置过高或过低，使手柄与胸部错位。
2. 在顶端锁住肘部，对关节施加过大的压力。
3. 让肩膀离开靠背，减少胸部参与。
4. 利用惯性推重物，影响肌肉激活。
5. 未能保持控制的节奏，导致肌肉张力不足。
6. 未完全收缩肩胛骨，限制胸部激活。
7. 手臂过度伸展超出安全范围，增加肩部拉伤风险。
8. 忽视调整机器以获得合适的握距，影响姿势。
9. 手腕过度弯曲，降低力量传递。
