Seated Cable Wide Grip Row
兼带肌群：三角肌中束, 三角肌前束, 三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 斜方肌上部, 竖脊肌, 肱桡肌, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部拉伤。
2. 专注于用背部肌肉拉动，而不是用手臂，以最大限度地激活目标肌肉。
3. 避免过度前倾或后仰；在运动过程中保持躯干稳定。
4. 在拉动手柄时呼气，回到起始位置时吸气。
5. 如有必要，调整座椅高度，以确保手臂伸展时与地面平行。
常见错误
1. 向后倾斜过多，将锻炼变成下背部运动，而不是针对上背部。
2. 耸肩，这会使斜方肌比背阔肌和菱形肌更多地参与。
3. 用力拉动重量，使用惯性，减少肌肉参与和控制。
4. 肘部过度外展，这可能会拉伤肩膀。
5. 未能收缩肩胛骨，导致背部肌肉激活不良。
6. 背部弯曲，增加脊柱受伤的风险。
7. 开始时手臂未完全伸展，限制了运动范围。
8. 拉杆过高，可能导致手腕弯曲不自然。
9. 握杆过紧，导致前臂疲劳在背部肌肉完全锻炼之前。
10. 忽视保持胸部挺起，降低动作的有效性。
