兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 肱三头肌长头, 肱二头肌短头, 肱二头肌长头, 肱桡肌, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在动作的顶部挤压肩胛骨，以最大化背部的参与。
2. 避免摆动或使用惯性；在整个过程中保持控制的动作。
3. 如果你难以完成完整的引体向上，可以使用阻力带辅助，或者通过专注于下降阶段来进行负引体向上。
4. 确保握力牢固但不过于紧，以防止前臂疲劳。
5. 保持身体笔直，避免在锻炼过程中弓背。
常见错误
1. 使用惯性摆动身体而不是控制动作。
2. 未能收紧核心，导致身体位置不稳定。
3. 将杠杆拉到颈后，这可能会拉伤肩膀。
4. 肘部过度张开，减少背阔肌的参与。
5. 在动作底部未完全伸展手臂。
6. 肩膀向前圆拱，导致姿势和参与度不佳。
7. 用手臂拉动而不是专注于背部肌肉。
8. 使用过宽的握距，减少运动范围和控制。
9. 在拉起开始时未收缩肩胛骨。
10. 未能保持颈部中立位置，导致颈部拉伤。
