锤式握法哑铃卧推

动作要领

动作演示

注意事项

1. 保持肩胛骨收缩并紧贴长凳，以稳定上半身。
2. 保持手腕中立位置，以避免不必要的压力。
3. 专注于控制动作，无论是在推举还是下放阶段。
4. 在推举哑铃时呼气，下放时吸气。
5. 确保双脚平放在地面上，以提供稳定性和支撑。
6. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。

常见错误

1. 让肘部外展，减少肱三头肌的参与。
2. 下背部过度拱起，影响稳定性。
3. 哑铃下降过快，失去控制并增加肩部拉伤的风险。
4. 在顶部未完全伸展手臂，限制运动范围。
5. 未能保持手腕与前臂对齐，增加手腕压力。
6. 让哑铃过于向前或向后漂移，影响肩部定位。
7. 使用惯性来举起，减少肌肉激活。
8. 未收紧肩胛骨，导致胸部参与不足。

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