单臂哑铃卧推

动作要领

动作演示

注意事项

1. 在整个练习过程中收紧核心，以保持稳定性并防止旋转。
2. 专注于控制动作，避免使用惯性来举起重量。
3. 保持肩胛骨收缩并紧贴长凳以获得更好的支撑。
4. 确保手腕保持直线并与前臂对齐，以防止拉伤。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。

常见错误

1. 肩膀抬离长凳，降低稳定性。
2. 肘部过度外展，对肩关节施加不必要的压力。
3. 下背部过度拱起，影响核心参与。
4. 哑铃下降过低，增加肩部拉伤的风险。
5. 未能将双脚稳固地放在地面上，降低平衡性。
6. 使用惯性而不是控制的肌肉参与来举重。
7. 未保持手腕中立位置，导致潜在的手腕拉伤。
8. 忽视核心参与，导致稳定性差。
9. 让非工作手臂漂移，扰乱整体平衡。
10. 急于完成练习，牺牲形式以求速度。

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