动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个动作过程中肘部保持在手腕上方，以有效锻炼后肩肌。
2. 保持脊柱中立，避免下背部弓起以防止拉伤。
3. 在每次重复的顶点专注于挤压肩胛骨，以获得最大参与度。
4. 在拉动和释放时控制动作，以保持肌肉的持续张力。
5. 先使用较轻的阻力带掌握动作形式，然后再逐渐增加阻力。
常见错误
1. 用手臂拉动而不是专注于肩胛骨收缩。
2. 让肘部低于肩膀高度。
3. 使用惯性完成动作而不是控制的运动。
4. 站得离固定点太近或太远，影响阻力。
5. 未能保持核心收紧，导致下背部弓起。
6. 未保持颈部中立位置，导致拉伤。
7. 过度伸展动作范围，增加肩关节拉伤的风险。
8. 让弹力带反弹而没有控制释放。
