兼带肌群：下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 半腱肌, 半膜肌, 斜方肌上部, 竖脊肌, 股二头肌, 背阔肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个提拉过程中背部保持挺直，以避免受伤。
2. 专注于通过脚跟发力，以最大化力量和稳定性。
3. 保持杠铃靠近身体，以保持正确的杠杆作用和控制。
4. 如果握力在重物提拉时是一个限制因素，可以使用腕带。
5. 从较轻的重量开始，以完善动作形式，然后再逐渐增加重量。
6. 通过向前或稍微向下看来保持头部的中立位置。
常见错误
1. 开始时臀部位置过低，类似深蹲姿势，减少了腿筋和臀部的参与。
2. 杠铃放置得过高，限制了动作范围和效果。
3. 背部弯曲，因负荷分配不当增加脊柱受伤风险。
4. 使用过度伸展的握法，导致肩部紧张并降低控制力。
5. 用手臂拉动而不是通过臀部驱动，导致较大肌肉群未参与。
6. 过早锁定膝盖，将压力转移到下背部。
7. 在动作顶端过度后仰，增加脊柱过度伸展的风险。
8. 未能保持脊柱中立，影响核心稳定性。
9. 下降过快，失去控制并有可能导致动作变形。
10. 让杠铃远离身体，增加下背部压力。
