兼带肌群：三角肌中束, 三角肌前束, 内收长肌/长收肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 肱三头肌内侧头, 肱三头肌外侧头, 肱三头肌长头, 胸上部, 胸下部, 胸中部, 胸大肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持稳定的节奏，以确保在整个锻炼过程中保持正确的姿势。
2. 在平板支撑和俯卧撑阶段收紧核心，以保护下背部。
3. 在跳跃时专注于轻轻落在脚掌上，以减少对关节的冲击。
4. 在做俯卧撑时保持肘部靠近身体，以获得更好的控制和效率。
5. 保持呼吸一致：下蹲时吸气，跳起时呼气。
6. 如果你是初学者，可以从改良版开始，通过后退进入平板支撑而不是跳跃。
常见错误
1. 落地时膝盖内扣，增加膝盖压力。
2. 在跳跃时髋部和膝盖没有完全伸展，降低了爆发力。
3. 在平板支撑时允许下背部下沉，增加下背部压力。
4. 未能收紧核心肌群，导致不稳定。
5. 俯卧撑时肘部外张，造成肩部压力。
6. 动作过快，牺牲了形式以追求速度。
7. 在深蹲推时脚没有靠近手，限制了动作范围。
8. 脚跟或脚趾重重落地，增加关节冲击。
9. 忽视在整个动作中保持脊柱中立。
10. 跳跃结束时跳跃动作被省略，减少了心血管益处。
