动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在整个练习过程中保持直立的姿势。
2. 收紧核心以防止躯干出现不必要的移动。
3. 在抬起和放下腿时都要控制动作。
4. 避免使用惯性；保持动作缓慢而有控制。
5. 确保工作腿保持伸直但不要锁住膝盖。
6. 从轻重量开始以掌握动作形式，然后再增加阻力。
7. 保持脚部弯曲以最大化臀部激活。
常见错误
1. 身体前倾或后仰过多，导致目标肌肉的锻炼效果减弱。
2. 使用过重的重量，导致依靠惯性而不是肌肉控制进行运动。
3. 让工作腿外旋，降低外展的效果。
4. 未保持核心稳定，导致躯干不必要的移动。
5. 未能保持站立腿稳定，导致平衡问题并减少工作腿的孤立。
6. 抬腿过高，锻炼到非目标肌肉。
7. 腿放下过快，错过离心肌肉收缩的锻炼。
8. 从膝盖而不是髋部开始动作，可能导致膝关节的压力。
9. 忽视调整钢索高度，导致与髋关节的不正确对齐。
