动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持直立的姿势，以避免背部受压。
2. 专注于使用大腿内侧肌肉移动腿部，而不是摆动腿部。
3. 保持核心收紧，以在运动过程中保持平衡和稳定。
4. 从轻重量开始，以掌握动作形式，然后再增加阻力。
5. 确保动作缓慢且可控，尤其是在返回起始位置时。
6. 避免锁住膝盖；保持膝盖微微弯曲以减少关节压力。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致失去控制和不正确的姿势。
2. 让非工作腿向外旋转，减少内收肌的孤立。
3. 过度倾斜躯干，转移了对目标肌肉的关注。
4. 动作过快，导致基于惯性的执行而不是肌肉参与。
5. 未保持核心稳定，导致不必要的运动和效果降低。
6. 未能保持工作腿伸直，减少了活动范围和参与度。
7. 电缆位置过高或过低，导致对齐不当和效果降低。
8. 未完全返回起始位置，限制了内收肌的伸展和激活。
9. 忽视根据个人身高调整机器，导致动作尴尬且效率低下。
