兼带肌群：半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的脚位置正确，以保持平衡并最大限度地激活臀肌。
2. 稍微收下巴，以在整个动作中保持脊柱中立。
3. 专注于在每次重复的顶部挤压臀肌，以获得最大参与度。
4. 避免弓起下背部；保持核心强壮以稳定躯干。
5. 控制杠铃的下降，防止其下降过快，这可能会降低效果并增加受伤风险。
常见错误
1. 将脚放得离身体太远或太近，导致髋部伸展不当。
2. 膝盖内扣而不是与脚趾保持对齐。
3. 用下背部抬起重量，而不是激活臀肌和腿筋。
4. 未能保持脊柱中立，导致背部过度拱起或圆弯。
5. 在动作顶端未能实现完全的髋部伸展。
6. 将重量反弹离地，而不是控制下降。
7. 杠铃放置得过高或过低在髋部，导致不适或不稳定。
8. 在动作中匆忙进行，没有在顶端暂停以充分激活臀肌。
9. 忽视保持下巴收紧，导致颈部拉伤。
