Vertical Leg Press Smith Machine
动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的背部在整个动作过程中始终平贴在长凳上，以防止拉伤。
2. 保持核心收紧，以维持稳定性并支持下背部。
3. 调整长凳高度和脚的位置，以确保舒适的活动范围。
4. 控制杠铃的下降，以最大化肌肉参与并防止受伤。
5. 避免在动作的顶端锁住膝盖，以保持肌肉的张力。
常见错误
1. 将脚放在平台上过高或过低，影响肌肉参与。
2. 让膝盖向内塌陷，增加膝盖压力。
3. 在动作顶端锁住膝盖，增加关节压力。
4. 使用过重的重量，影响动作形式和控制。
5. 未保持脊柱中立，导致下背部紧张。
6. 下降过快，减少肌肉张力和控制。
7. 未充分降低重量，限制运动范围。
8. 通过脚趾而不是脚跟推动，减少臀部激活。
9. 让臀部抬离长凳，增加下背部受伤风险。
