动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的背部在整个动作过程中始终贴紧凳子，以防止拱起。
2. 保持核心收紧，以在推举过程中维持稳定性和支撑。
3. 专注于缓慢、可控的动作，以最大化肌肉参与度并减少受伤风险。
4. 避免在动作顶端锁住肘部，以保持肌肉的张力。
5. 调整凳子高度，以便在坐下时，眼睛与杠铃在同一水平线上，然后再将其卸下。
6. 在进行大重量组之前充分热身，以准备肩膀承受压力。
常见错误
1. 将长椅设置在不正确的角度，导致肩膀对齐不当。
2. 将杠铃放置得太靠前或太靠后，导致肩膀受压。
3. 使用过宽或过窄的握距，影响肩膀和肱三头肌的参与。
4. 将杠铃降得太低，增加肩膀撞击的风险。
5. 未保持核心稳定，导致下背部拱起。
6. 让肘部过度外展，增加肩膀压力。
7. 用惯性推杠铃而不是控制肌肉收缩。
8. 未保持手腕直立，导致不必要的手腕压力。
9. 忽视肩胛骨的参与，降低肩膀稳定性。
10. 未调整安全挡板，增加被杠铃压住的风险。
