单臂地雷杠站姿肩推

动作要领

动作演示

注意事项

1. 保持脊柱中立，避免在推举时向后倾斜。
2. 专注于收紧核心以稳定身体。
3. 在推举杠铃时呼气，放下时吸气。
4. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加阻力。
5. 确保手腕始终保持笔直，并与前臂对齐。
6. 缓慢进行动作，以最大化肌肉参与和控制。

常见错误

1. 肘部过度外展，降低肩部稳定性。
2. 未能保持核心收紧，导致下背部拱起。
3. 将杠铃推得过于向前，而不是直接在头顶上方。
4. 使用惯性抬起杠铃，影响控制和效果。
5. 忽视保持对杠铃的牢固握持，增加滑落风险。
6. 身体过度后倾，给下背部带来不必要的压力。
7. 脚步未正确对齐，影响平衡和力量。
8. 肩膀耸起，减少三角肌的参与。
9. 手腕过度弯曲，导致潜在的拉伤。

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