动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的肘部稍微在身体前方，以减少肩关节的压力。
2. 保持脊柱中立，避免在推举时弓起背部。
3. 使用一个能让你在所有重复动作中保持正确姿势的重量。
4. 专注于缓慢而可控的动作，以最大化肌肉参与。
5. 在推举重量时呼气，放下重量时吸气。
6. 避免耸肩；保持肩膀放松以防止颈部拉伤。
常见错误
1. 座椅设置过高或过低，使手柄与肩膀高度不对齐。
2. 背部过度弓起，降低核心参与度。
3. 使用过宽或过窄的握距，影响肩关节对齐。
4. 未能保持手腕中立位置，导致不必要的压力。
5. 推举重量过快，牺牲控制力和肌肉参与度。
6. 手臂未完全伸展，限制动作范围。
7. 重量下降过低，导致肩关节压力。
8. 激活斜方肌而不是专注于三角肌。
9. 在推举过程中耸肩，减少肩部孤立。
10. 使用惯性举重，而不是控制的肌肉收缩。
