兼带肌群：半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的双脚与肩同宽，以获得最佳稳定性。
2. 保持下巴收紧，目视前方，以在整个动作中保持脊柱中立。
3. 专注于激活臀肌，而不是在顶端过度伸展下背部。
4. 控制下降，以最大化肌肉张力并防止受伤。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 脚放得离臀部太远或太近，导致臀部激活减少。
2. 在动作顶端过度伸展下背部，造成不必要的脊柱压力。
3. 未能保持下巴收紧，可能导致颈部拉伤。
4. 允许膝盖向内塌陷，减少臀部参与并增加膝盖压力。
5. 在顶端未能实现完全的髋部伸展，限制了臀部激活。
6. 依赖于惯性而不是控制的运动，降低了效果并增加了受伤风险。
7. 杠铃在髋部位置不正确，导致不适并降低控制力。
8. 忽视核心肌群的参与，导致缺乏稳定性和潜在的背部拉伤。
9. 脚跟抬离地面，导致注意力从臀部转移。
