动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
2. 避免旋转髋部；保持髋部直接叠放在一起。
3. 专注于缓慢而可控的动作以最大化肌肉参与。
4. 不要抬腿过高；目标是保持臀部张力而不影响动作形式的范围。
5. 保持稳定的呼吸，抬腿时呼气，放下时吸气。
6. 如果需要，可以在大腿周围使用阻力带以增加难度。
常见错误
1. 抬腿过高，导致骨盆倾斜并失去对齐。
2. 允许脚旋转，导致髋外展肌失去参与。
3. 未能保持核心收紧，导致缺乏稳定性。
4. 弯曲工作腿的膝盖，降低了锻炼的效果。
5. 将非工作腿放在地上休息，减少了肌肉激活。
6. 用惯性抬腿而不是控制的肌肉参与。
7. 未保持头部和颈部与脊柱对齐，导致紧张。
8. 忽视保持底腿直立，这会影响平衡。
