动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的肘部正好在肩膀下方，以防止拉伤。
2. 保持身体从头到脚跟呈一条直线，以达到最佳姿势。
3. 收紧核心肌群以在锻炼过程中保持稳定。
4. 在抬起和放下腿时专注于控制动作。
5. 避免旋转你的臀部或肩膀；保持它们与地面平行。
6. 在整个锻炼过程中保持稳定的呼吸，以保持专注和耐力。
7. 如果你是这个练习的新手，可以从较短的保持时间开始，并随着力量的增强逐渐增加持续时间。
常见错误
1. 臀部下沉过低，导致核心失去参与和对齐。
2. 让上腿低于髋部水平，降低外展的效果。
3. 未能保持从头到脚跟的直线，导致身体对齐不当。
4. 躯干向前或向后旋转，扰乱平衡和肌肉激活。
5. 忽视保持支撑肩膀稳定，增加肩部不适的压力和风险。
6. 上腿移动过快，影响控制和肌肉参与。
7. 上腿过度伸展，对髋关节造成不必要的压力。
8. 支撑手臂弯曲，降低稳定性和核心激活。
