动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部挺直，避免在弓步时前倾。
2. 确保膝盖与脚趾对齐，以防止受伤。
3. 先从较轻的重量开始，以便专注于动作形式，然后再增加阻力。
4. 收紧核心肌群以保持平衡和稳定性。
5. 控制动作速度；避免匆忙完成动作，以更好地锻炼肌肉。
6. 保持呼吸平稳；在推回到起始位置时呼气。
常见错误
1. 向前倾斜过多，导致下背部紧张。
2. 膝盖超过脚趾，增加膝盖压力。
3. 未能保持胸部挺直，导致姿势不良。
4. 未激活核心肌群，导致失去平衡。
5. 使用过重的哑铃，影响动作形式和控制。
6. 步幅不够宽，限制活动范围。
7. 让后腿内侧塌陷，降低稳定性。
8. 用错误的脚发力，导致肌肉不均衡。
9. 忽视保持前脚平放，影响平衡。
10. 动作过快，牺牲控制和效果。
