兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持上身挺直，以有效锻炼核心肌群。
2. 专注于控制下蹲，以防止膝盖受压并最大化肌肉参与。
3. 保持目光向前，以帮助保持平衡和正确的姿势。
4. 使用适中的速度，以确保每一步的稳定性和控制。
5. 如果你是这项运动的新手，先不使用重量以掌握动作形式，然后再增加阻力。
6. 确保每一步都足够长，以便在弓步的底部时双膝大约形成90度角。
常见错误
1. 让前膝超过脚趾，增加关节压力。
2. 未能保持上身直立，导致过度前倾。
3. 步幅过大，导致不稳定和平衡问题。
4. 未激活核心，导致平衡和控制不佳。
5. 让后膝撞击地面，增加膝盖受伤风险。
6. 使用惯性而不是肌肉力量来推动。
7. 前脚未平放，导致脚跟抬起和不稳定。
8. 后腿过直，减少活动范围。
9. 未能保持一致的步幅长度，导致肌肉激活不均。
10. 忽视对齐臀部和肩膀，导致扭曲或侧向移动。
