兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持上身挺直以维持平衡并激活核心肌群。
2. 避免前膝超过脚趾以减少膝关节的压力。
3. 专注于控制下降和上升以最大化肌肉参与。
4. 为了增加强度，可以在每只手握哑铃或在上背部放置杠铃。
5. 保持稳定的呼吸模式；下蹲时吸气，推起时呼气。
常见错误
1. 让前膝超过脚趾，可能会对膝关节造成压力。
2. 未能保持直立的躯干，导致失去平衡和核心参与度降低。
3. 步幅过窄，导致不稳定和不正确的对齐。
4. 后膝未能足够接近地面，限制了运动范围和肌肉激活。
5. 前脚跟抬离地面，降低了稳定性和力量。
6. 用脚趾而不是脚跟发力，可能会降低臀部激活。
7. 后腿过于笔直，降低了弓步的效果。
8. 扭动臀部或躯干，可能导致平衡不佳和肌肉参与不均。
9. 动作过快，影响控制和姿势。
