动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持上身挺直，以防止身体前倾。
2. 保持核心收紧，以帮助稳定身体并保护下背部。
3. 确保前膝不超过脚趾，以避免对膝关节造成不必要的压力。
4. 专注于通过前脚跟发力，以有效激活臀肌。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐步增加重量。
常见错误
1. 让前膝超过脚趾，增加膝关节的压力。
2. 未能保持上身直立，导致过度前倾。
3. 未激活核心肌群，导致平衡和稳定性差。
4. 使用过重的重量，影响动作形式和控制。
5. 让后膝撞击地面，增加受伤风险。
6. 步幅过窄，降低平衡性并增加倾倒风险。
7. 步幅不够大，限制动作范围和肌肉参与。
8. 用后脚推而不是通过前脚跟发力。
9. 让杠铃放在颈部而不是上斜方肌上，导致不适或受伤。
10. 未能保持肩膀后缩，导致背部圆弧。
