动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持胸部抬起和肩膀向后以维持正确的姿势。
2. 专注于控制下蹲以防止失去平衡。
3. 确保前膝不超过脚趾以保护关节。
4. 使用镜子或助手检查锻炼时的姿势和对齐。
5. 从较轻的重量开始以掌握技术，然后再增加负重。
6. 向后迈步时吸气，向前推回到起始位置时呼气。
常见错误
1. 让前膝内扣，这可能会对膝关节造成压力。
2. 上身前倾过多，减少臀部和腿筋的参与。
3. 后退步幅过窄，影响平衡和稳定性。
4. 未保持前腿小腿垂直，增加膝盖的压力。
5. 未保持核心收紧，导致失去控制和平衡。
6. 主要用脚趾而不是脚跟发力，减少后链的激活。
7. 后膝下落过快，可能导致缺乏控制和潜在伤害。
8. 杠铃滚到脖子上，导致不适和重量分布不当。
9. 后膝未足够接近地面，限制动作范围。
10. 在整个动作中屏住呼吸，可能影响稳定性和控制。
