动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于髋部铰链动作而不是下蹲，以最大化臀肌和腿筋的参与。
2. 在整个动作过程中保持核心收紧，以维持稳定性并保护下背部。
3. 确保膝盖保持微弯，不要在锻炼过程中锁死。
4. 通过保持胸部抬起和肩膀后仰来保持脊柱中立。
5. 从较轻的重量开始，以掌握正确的形式，然后再增加负重。
6. 在向下和向上的过程中控制动作，以最大化肌肉激活。
常见错误
1. 身体前倾过多，将重量转移到脚趾上而不是保持在脚跟上。
2. 下背部弯曲而不是保持中立脊柱。
3. 用手臂拉动缆绳而不是在髋部铰链。
4. 膝盖内扣而不是保持与脚趾对齐。
5. 站得离缆绳机太近，限制了动作范围。
6. 在动作顶端未能充分伸展髋部。
7. 拉动缆绳过高，导致下背部过度弓起。
8. 动作过快，牺牲了控制和参与度。
9. 未能激活臀肌和腿筋，过多依赖下背部。
